Czym jest Crossfit?
Crossfit to program treningu siłowego i kondycyjnego. To trening funkcjonalny, charakteryzujący się dużą intensywnością i zróżnicowaniem. Różnorodność odnosi się zarówno do elementów wykonywanych podczas samego treningu, liczby ich powtórzeń, jak i czasu, który zajmują. Podczas WOD (Workout Of the Day – trening dnia), może się bowiem okazać, że uczestnik zajęć wykona kilkukrotnie stanie na rękach, podniesie ciężar i przebiegnie sprintem 400 metrów. To właśnie między innymi nieprzewidywalność treningu, jakim jest Crossfit, sprawia, że staje się on jedną z popularniejszych form aktywności fizycznej ostatnich lat.
Na czym polega trening Crossfitowy?
Fundamentalną zasadą treningu Crossfit jest założenie, że zdrowa osoba powinna osiągnąć sprawność fizyczną w dziecięciu różnych tzw. obszarach fizycznych, do których należą: wydolność krążeniowo-oddechowa, wytrzymałość, siła, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowaga, koordynacja i dokładność. Cel ten można osiągnąć poprzez: pływnie, bieganie, robienie przysiadów ze sztangą czy pompek i brzuszków, skakanie na skakance, podnoszenie ciężarów, rzucanie piłką lekarską itd. Im więcej ćwiczeń, tym lepiej, ponieważ, jak już wspomniano wyżej, zasadą treningu Crossfit jest różnorodność. Plany ćwiczeń nie są tutaj z góry narzucone, ponieważ mają być właśnie różnorodne i wszechstronne. Zajęcia można przeprowadzać codziennie, a sesja treningowa nie powinna trwać dłużej niż 30-35 minut.
Zalety Crossfitu
Bez wątpienia wielkim atutem tego rodzaju treningu jest fakt, że można go przeprowadzać praktycznie wszędzie. Nie jest nam potrzebny do tego specjalistyczny sprzęt, a jedynie sztangi i hantle, które są dostępne w każdej siłowni. A i ta nie jest nam niezbędna. Crossfit to przede wszystkim ludzie, a hantle i sztangi łatwo zastąpić - przykładowo, do dźwigania można wykorzystać worki z piaskiem czy zużyte opony. Niektóre „treningi dnia” wymagają jedynie kawałka wolnej przestrzeni do wykonywania ćwiczeń. Zajęcia często są przeprowadzane na świeżym powietrzu, w ciężkich warunkach, a brud i pot to standardowe oznaki dobrego treningu. Ideą Crossfitu jest rywalizacja – nie tylko między uczestnikami zajęć, ale też ciągłe pokonywanie własnych barier. Chodzi o to, żeby wygrać przede wszystkim z sobą samym, nie z innymi. W czasie treningu wszyscy nawzajem się dopingują i wspierają. Łączy ich wspólne hobby, a nawet sposób na życie.
Crossfit skierowany jest do każdego. To właśnie tym systemem trenowali aktorzy do filmu „300”, armia amerykańska, a także osoby początkujące czy osoby z dużą nadwagą. Różnica tkwi w poziomie obciążenia oraz intensywności, a system treningowy pozostaje bez zmian. Crossfit to walka ze swoimi limitami, a ich przesuwanie jest widoczne z treningu na trening.
Artykuł powstał przy współpracy z portalem City Fit: http://cityfit.pl/