Odżywki przedtreningowe - czym są?
Przedtreningówki (pre workout) to suplementy bogate w substancje i witaminy, które pobudzają organizm. Dlatego też tak często stosowane są w przypadku zamiaru wykonania intensywnych ćwiczeń lub długiego treningu. Skład przedtreningówek może być różny, dlatego warto wybierać dobre przedtreningówki z bezpiecznymi składnikami. Odżywka przedtreningowa najczęściej w swoim składzie zawiera:
· kreatynę,
· aminokwasy,
· beta alaninę,
· L argininę,
· jabłczan cytruliny,
· witaminy z grupy B.
Co więcej, w składzie znajduje się tauryna, witamina C, L cytrulina, L tyrozyna i kofeina. Są to substancje najczęściej w formie proszku, które stosowane zgodnie z zalecaną dawką są bezpieczne, nie powodują problemów zdrowotnych i wpływają na dobry poziom energii w trakcie treningu.
Jak działają przedtreningówki?
Dobra przedtreningówka w przypadku układu nerwowego pobudza go, zwiększając refleks oraz koncentrację i zwiększa refleks i wydolność, a więc cały czas aktywności fizycznej. Rolę tą odgrywa przede wszystkim kofeina. Z kolei L arginina, L cytrulina i L tyrozyna to aminokwasy wpływające na uwalnianie tlenku azotu, który dostarcza większą ilość składników odżywczych do mięśni - jest to tak zwana pompa mięśniowa. Co więcej, tak dobrany skład przedtreningówki pozwala efektywnie zwiększać masę mięśniową, wspiera procesy regeneracyjne oraz chroni mięśnie przed nadmiernym rozpadem po intensywnym treningu.
Kiedy warto sięgnąć po przedtreningówki?
Odżywki przedtreningowe jak sama ich nazwa wskazuje, stosuje się przed treningiem. Czas przyjęcia odżywki przed treningiem będzie się różnić w zależności od producenta i składu. Dlatego przed pierwszym użyciem, warto przeczytać i stosować się do zaleceń zawartych na opakowaniu. Przedtreningówki dostępne są w formie proszku do samodzielnego przygotowania napoju. Skoncentrowana formuła przedtreningowa dostępna jest też w gotowych już shotach do bezpośredniego wypicia.
Rodzaje przedtreningówek
Odżywki przedtreningowe można podzielić na klasyczne, boostery azotowe oraz wytrzymałościowe. Pierwsze z nich wpływają na pobudzenie organizmu i mogą być stosowane przez każdego uprawiającego sporty siłowe oraz inne bez problemów zdrowotnych. Z kolei boostery azotowe mają za zadanie poprawić pompę mięśniową i stymulować produkcję tlenku azotu. W ich składzie nie znajdziemy kofeiny. Natomiast odżywki przedtreningowe wytrzymałościowe są szczególnie polecane osobom nastawionym na budowanie masy mięśniowej.
